乳腺增生是现代女性中最常见的一种疾病，大多数的女性都可能会患有，但是了解乳腺增生的女性并不多，也不懂应该怎么预防乳腺增生这个疾病。其实，在日常生活中就可以预防，比如说采取食疗的方法。

首先要摄取足够多的水果和蔬菜，特别是那些富含纤维素的。纤维素可以促进肠胃的蠕动，可以延长食物经过消化道的时间，从而使得胃的排空速度降低，这样子的话，还可以减少身体对食物中脂肪的吸收，脂肪吸收降低了，那么身体脂肪的合成速度自然也就下降了，从而使得体内的激素水平也跟着降低。我们都知道乳腺增生与激素是有很大的关系的，所以激素水平的下降，有利于乳腺增生疾病的恢复。

另外，在蔬菜水果里面，也要有选择的吃。白菜可以多吃一些，因为白菜中含有一种叫吲哚-3-甲醇化合物的物质，这种物质经人体摄入后可以在体内分解雌激素，所以可以起到预防乳腺增生的作用，还可以多摄入芹菜，韭菜，胡萝卜等。水果的话可以多选择像石榴，芭蕉，李子等。

其它食物可以选择像大豆，大豆以及大豆制品含有丰富的异黄酮，而异黄酮被称为女性的保护神，它也是可以降低体内雌激素水平的。想要通过异黄酮来预防乳腺增生的话，有一种饮食原则是：每个星期最好能吃三到五次的豆腐制品，而且最好每天喝一杯豆浆。另外还要多吃含不饱和脂肪酸的鱼类。不饱和脂肪酸对乳腺的保护作用也是很强的，有很多的鱼种可供选择，比如鲫鱼，鲤鱼，章鱼等，烹饪方法也是多种多样。

总的来说，想要通过食疗方法预防乳腺增生的话，就要多多摄入富含纤维素的水果蔬菜和其它制品，还要多吃富含不饱和脂肪酸和大豆异黄酮的食物，这些东西对防止乳腺增生都是有功效的。但是不可以光靠食疗来改善乳腺增生的情况，食疗只能作为一种辅助的治疗手段。

以上就是对乳腺增生的食疗方法详细介绍，选择以上的食疗方法是不错之选，不过想要能够很好的改善自身乳腺增生，也是要选择一些药物进行，而且女性对内衣的选择也是要注意，要以适合自己的为主，这是很关键的。